ＱＯＬを保つためのストレス解消法:人生100年時代の健康管理術
大阪難波の髙橋優鍼堂です。
今回の記事では、人生100年時代に向けて、ＱＯＬ（クオリティ・オブ・ライフ）を保つためのストレス解消法についてお話ししたいと思います。
ストレスとは？
ストレスとは、心身に対する負荷や刺激のことで、適度な量ならば活力や創造性を高める効果がありますが、過剰になると心身の不調や病気を引き起こす原因になります。特に、過度の精神的ストレスを長期間にわたって受け続けることは非常に危険です。パニック障害やうつ病などを発症して、日常生活に支障をきたす危険が高まります。飛躍的に寿命が延びて、「人生100年時代」と言われる現代社会では、長く働き続けることや社会的な変化に対応することなど、これまで考えてこなかったさまざまなストレスが増加すると予想されます。例えば、６０歳で定年を迎えてからの再雇用、高齢になってからのアルバイト、パートによる労働など、日本の経済状況が非常に悪くなっているために起こっている現象があります。QOLをより高く保ち人生を充実させることは高齢の方にとって大切な課題です。そのために、自分のストレスレベルを把握し、適切にコントロールすることが、ＱＯＬを保つために重要です。
では、どのようにすればストレスを解消してQOLを高く保ち、充実した人生を送ることができるのでしょうか？ここでは、優鍼堂が有効だと考える3つの方法をご紹介します。
1. 呼吸法
「呼吸」は身体の働きの中で唯一の自分の意思でコントロールできる機能です。ストレス解消の呼吸法は、深くゆっくりとした呼吸を意識的に繰り返すことで、自律神経のバランスを整えていく方法です。自律神経は、交感神経と副交感神経からなり、心拍や血圧などの生命維持機能を調節しています。交感神経は、ストレスや危険に対処するために活性化し身体を緊張状態にさせます。たいして、副交感神経は、身体を修復し、ケガや疲労を回復させるために活性化して身体をリラックス状態します。精神的ストレスが過剰な状態では、基本的に身体は交感神経優位状態になりますが、深くゆっくりと呼吸法を行うことで副交感神経を刺激し、リラックス効果を得ることができます。
《呼吸法の実践》
実践方法は非常に簡単です。
シンプルに、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す、これだけです。
このとき、吐く時間を吸う時間の約２倍に長くすると効果的です。具体的には、鼻から５秒息を吸い込みます。次に１０秒かけて口からゆっくり息を吐きだします。呼吸数を落とすことは脳波を安定させてアルファ波を作り出す作用があります。集中したいときにも呼吸法は役立ちます。数回の呼吸法だけでも身体が落ち着きます。ですが、出来るならば朝の起床後や夜の就寝前など１０～１５分の呼吸法を習慣にすることでより安定した心身の健康状態を維持できます。呼吸法は、いつでもどこでも行えるので、仕事の休憩時間などにも試してみてください。
2. 適度な運動
身体の状態にあった適度な運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌を抑える効果があります。また、一定の負荷をかける強めの運動によってエンドルフィンやセロトニンなどの快楽ホルモンや幸福ホルモンも分泌されます。これらのホルモンには、気分を明るくして積極的な心持を作る作用があります。さらに、不安やイライラを和らげてストレス解消に効果的に作用します。運動は、有酸素運動や筋力トレーニングなどさまざまな種類がありますが、自分の体力に合ったもので、なおかつ好みに合ったものを選ぶことが大切です。適度な負荷で楽しく継続的に行える運動は心身のバランスを整え、QOLの向上に大きく貢献します。楽しくない運動では長続きしませんので、より自分の好みに合った運動を選ぶことは非常に重要になります。また、運動強度や時間も自分に合わせて調整しましょう。運動は、一つの目安として週に3回以上行うことで、より効果が高まります。
3. 楽しめる趣味を持つ
趣味を持つということは、自分の好きなこと、楽しいことに集中することです。集中している間はストレスを忘れ、気分転換をはかることができます。趣味には、音楽や読書、映画やゲーム、手芸や園芸などさまざまなものがあります。自分の興味や関心に合わせて集中できるものを選ぶことが大切です。自分の時間を充実させ、さらに趣味を通じて新しい知識や技能を身につけることもできます。また、仲間やコミュニティと交流したりする機会を作ることもできます。交流の場が増えることは、人生において豊かさをもたらします。毎日少しずつでも没頭する時間を作ることでストレスから解放される時間ができます。趣味に集中することは、ストレス解消に効果的に作用します。
まとめ
以上、優鍼堂が提唱するストレス解消法についてご紹介しました。「人生100年時代」と言われる現代では、ストレスは避けられないものです。なので、積極的に行動してコントロールすることが重要です。より高くＱＯＬを保つことが人生の充実には不可欠です。ぜひ、自分に合ったストレス解消法を見つけて楽しく健康的な毎日を過ごしてください。
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