スキマ時間で肩こり、腰痛を改善する手のマッサージ

今日は、スキマ時間にできる手のマッサージについてお話しします。
手のマッサージは、肩こりや腰痛の原因の一つである血行不良を改善する効果があります。
また、手は全身の反射区が集まっているので、手を刺激することで内臓や神経系にも良い影響を与えます。
手のマッサージは、どこでも簡単にできるので、仕事中や休憩時間、寝る前などに試してみてください。

手のマッサージの方法は以下の通りです。

1. 手を温めます

最初に手をこすり合わせたり、温かいタオルや湯たんぽで包んだりしてください。
手が温まったら、指先から手首までゆっくりと伸ばします。

2. 親指と人差し指で手のひら全体を揉みます

手のひらには心臓や肺などの反射区があります。
力は強すぎず弱すぎず、心地よい圧力で揉んでください。

3、手の甲側も揉んでいってください

手の甲には「腰腿点（ようたいてん）」という腰痛に聞く特効穴があります。
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/back-pain/prevention/

4. 指の付け根から先端まで一本ずつ揉みます

指には頭や首などの反射区があります。
指先は特に敏感な部分なので、優しく刺激してください。
しっかり揉んだら次は指を1本ずつ回します。
根元からギュッと掴んでグルグル回しましょう。
10~20回、右回り左回り両方回してください。

5. 手首を回します

手首には腰や背中などの反射区があります。
時計回りと反時計回りに10回ずつ回してください。

このようにして、手のマッサージを行うと、肩こりや腰痛だけでなく、全身のリラックス効果も得られます。
毎日5分程度でも続けることで、健康や美容にも良いですよ。
手のマッサージはテレビや動画を見ながらとか乗り物に乗っている移動中にもできます。
ながらでスキマ時間にお手軽にできる手のマッサージ、ぜひお試しくださいね。

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