一生を健康に過ごすために今日から使える7つの知恵

大阪難波の髙橋優鍼堂です。
健康は人生の最大の財産です。しかし、健康を維持するためには、日々の生活習慣がとても重要です。今日からできる7つの知恵を紹介します。

1. 食事はバランスよく摂る

食事は、体に必要な栄養素を供給するだけでなく、心の満足感や幸福感にも影響します。主食、主菜、副菜、汁物などの全体的なバランスを考えて献立を考えましょう。また、野菜や果物などの食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食品を積極的に取り入れてください。加工食品は添加物が多く含まれており、過剰に摂取すると体調不良の原因となります。外食では、塩分や油分が多く含まれていることが多く味濃い食事になりがちです。外食の回数が多くならないように注意しましょう。

2. 水分はこまめに補給する

体温調節や代謝の促進、老廃物の排出などの身体の機能に水分は重要な役目を果たします。水分が不足すると、疲労や頭痛、便秘などの原因になり悪化すると脱水症状を引き起こします。水分は、一度に大量に摂るのではなく、こまめに少量ずつ補給することが効果的です。水やお茶などの無糖飲料がおすすめです。コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は、利尿作用があるので、過剰に摂らないように気をつけましょう。

3. 運動は楽しく続ける

運動は、筋力や柔軟性、心肺機能を向上させるだけでなく、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。自分の体力や好みに合わせて楽しく続けられる運動を選びましょう。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼や血液循環を促進します。筋トレやヨガなどの無酸素運動は、基礎代謝や姿勢改善を助けます。運動は、無理をせずに楽しく続けることが大切です。音楽を聴いたり、友人と一緒に行ったりすると、モチベーションが上がります。

4. 睡眠は質と量を確保する

睡眠は、体や脳の回復や成長を促すだけでなく、記憶や学習能力にも影響します。より質の高い睡眠を十分に確保することが重要です。睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7～8時間程度が目安です。良質な睡眠をとるためには、就寝前にリラックスできる習慣を作りましょう。例えば、入浴で身体を温めることや音楽を聴いて心落ち着けることはリラックスに繋がります。また、寝室には間接照明を入れるなどの工夫をしましょう。静かで快適な温度を保つことも重要です。スマホやテレビなどの画面を見るのは、就寝の2時間前までに終わらせて眠りの質を上げる準備をしてください。

5. ストレスは適度に発散する

ストレスは、生きていく上で避けられないものです。適度な量のストレスならば、刺激や乗り越えるべき課題となって、成長や向上につながります。しかし、ストレスが過剰になると、心身の不調や病気の原因になります。日常においてストレスはなくならないものです。また日々のストレスには、自分でコントロールできるものとできないものがあります。分けて考えることで対処が容易になります。コントロールできるものは、解決策を探したり、行動を変えたりしましょう。コントロールできないものは、受け入れたり、気分転換したりしましょう。ストレスを発散する方法は人それぞれですが、運動や趣味、音楽や映画などがおすすめです。

6. 人間関係は良好に保つ

良好な人間関係は、人生の喜びや支えとなるだけでなく、健康にも大きく影響します。家族や友人、恋人や同僚など様々な人間関係がありますが、出来る限り良好に保つことが重要です。関係性を良好に保つ秘訣は、お互いを尊重するコミュニケーションの取り方です。特に相手の話をよく聞き、自分の気持ちを率直に伝えるようにします。無理に相手に合わせようとしたり、我慢をする事はよくありません。また、感謝の言葉を忘れずに伝えましょう。人間関係でトラブルが起きる原因は殆どが勘違いです。相互理解を深めることが解決に繋がります。そのために相手の立場や考え方を理解しようと努めましょう。必要な時は、第三者の意見や助力を求めましょう。

7. 自分の時間を大切にする

自分の時間とは、自分自身のためだけに使う時間のことです。プライベートの時間を大切にすることは、自己肯定感や自己実現感を高めるだけでなく、心のバランスを保つことにもつながります。自分の時間は、自分が好きなことや興味があることをする時間です。例えば、読書や勉強、趣味や旅行などです。自分の時間を確保するためには、時間管理が必要です。仕事や家事などの必要なことを効率的にこなしましょう。また、無駄なことや嫌なことに時間を使わないようにしましょう。自分の時間は、自分だけの貴重な時間です。楽しく充実させましょう。

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