生活習慣病と向き合うための食生活改善 長生きするための心がけとは？

大阪難波の髙橋優鍼堂です。
生活習慣病とは、高血圧、糖尿病、脂質異常症など、生活習慣の乱れが原因で発症する病気のことです。心筋梗塞や脳卒中などの重大な合併症を引き起こす可能性がある生活習慣病は非常に恐ろしい病気です。日本では死亡原因の約6割をこれらの合併症が占めています。生活習慣病には、遺伝的な要因もありますが、主に食事や運動などの日常の選択によって予防や改善ができるものが殆どです。では、具体的にどのように食生活を改善すればよいのでしょうか？そして、長生きするために心がけるべきこととは何でしょうか？

基本の食生活

まず、食生活改善の基本は、バランスの良い食事を摂ることです。日本人の食事摂取基準では、主食（ご飯やパンなど）、主菜（肉や魚など）、副菜（野菜や果物など）、乳製品、油脂類などの5つのグループから必要な量を摂ることが推奨されています。特に野菜や果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、生活習慣病の予防に効果的です。一方で、塩分や脂肪分の過剰摂取は、高血圧や脂質異常症の原因になりますので、注意が必要です。加工食品や外食は、塩分や脂肪分が多く含まれているものが多く栄養バランスが偏りがちになります。自炊する頻度を増やす、また味付けに気をつけて適度に控えることで偏りがちなバランスを改善できます。

長寿の秘訣

次に、長生きするために心がけるべきことは、ストレスを溜めないことです。適度なストレスは緊張感を保ち、日々の生活にメリハリつけてくれます。ですが、過度の精神的ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、免疫力を低下させてしまいます。長期間にわたり精神的ストレスを受け続けると、生活習慣病の発症や悪化につながります。ストレスを溜めないためには、自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。例えば、趣味や音楽を楽しむこと、友人や家族とコミュニケーションを取ること、睡眠時間を確保することなどが挙げられます。また、適度な運動もストレス解消に役立ちます。運動は、血液循環を促進し、筋肉や骨を強化し、内臓機能を改善するだけでなく、気分を明るくし、リラックス効果もあります。運動は無理をせずに自分の体力に合わせて行うことが重要です。

まとめ

以上のように、生活習慣病と向き合うための食生活改善と長生きするための心がけは、実はとてもシンプルなものです。しかし、それだけに継続することが難しいかもしれません。そこで、自分に合った目標や計画を立てることがおすすめです。例えば、1日に摂る野菜の量や塩分の量を記録したり、週に何回運動するかやどんな運動をするかを決めたりすることです。また、家族や友人に協力してもらったり、同じ目標を持つ仲間を見つけたりすることも効果的です。自分の健康は自分で守るものです。生活習慣病と向き合うために、今日から食生活改善とストレス管理に取り組んでみませんか？

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《参考リンク集》

1

www.ksk-s.or.jp
共済会櫻井病院
生活習慣病の予防と治療
生活習慣病は、多くの場合、その言葉通り食生活などの生活習慣が原因で引き起こされる病気です。そのため、原因になっている生活習慣を変えることで改善が期待できます …

2

www.eiyou-chiba.or.jp
千葉県栄養士会
生活習慣病の予防と食事
日ごろから規則正しい食生活と適度な運動と休養を心掛け、喫煙や飲酒などに注意し、良い生活を習慣付けましょう。特に肥満している場合は肥満を改善することが、糖尿病など …

3

w.kawasaki-m.ac.jp
川崎医療福祉大学
第3回 公開講座「生活習慣病と向き合う！～新時代の …
生活習慣病の予防・改善に運動が不可欠であ. ることは周知の事実です。最近の研究 … その. ため、生活習慣病と食事の摂り方には関連があ. り、食の選択能力は重要です …

4

www.mcsg.co.jp
メディカル・ケア・サービス株式会社
長生きの秘訣とは？長生きするための生活習慣や思考・環境を …
長生きするには、適度な運動・バランスの取れた食事・良質な睡眠など、生活習慣が重要である · 長生きの秘訣は、ストレスを溜めない、楽しめることを見つけるなど、気持ちの …
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5

www.j-longlife.co.jpj-longlife.co.jp
2020/07/01
健康で長生きしている人の秘訣と楽しく生活を送るためのコツ
健康のもととなるのは、毎日の生活習慣です。食事や運動など、日頃の心がけが長生きできる健康な体づくりにつながります。シニアが気を付けたい生活 …

6

www.wakayama-med.jrc.or.jp
日本赤十字社 和歌山医療センター
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