【肩こりの改善に効果的なエクササイズと筋肉を柔らかくするサプリメントの情報】

肩こりの改善に効果的なエクササイズと筋肉を柔らかくするサプリメントの情報

肩こりは現代人の悩みのひとつです。
デスクワークやスマホの長時間使用などで、肩周りの筋肉が緊張したり、血行が悪くなったりして、痛みやこわばりを感じるようになります。
肩こりは放っておくと、頭痛やめまい、姿勢の悪化などさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
そこで、この記事では、肩こりの改善に効果的なエクササイズと筋肉を柔らかくするサプリメントについてご紹介します。

【エクササイズ編】

肩こりを改善するためには、肩周りの筋肉をほぐしたり、強化したりするエクササイズがおすすめです。
特に、肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血行が促進されて痛みが和らぎます。
また、姿勢を正すことで、肩こりの原因となる猫背や巻き肩を予防することができます。
以下に、肩こりに効果的なエクササイズを4つ紹介します。

1. 肩甲骨回し

– 肩甲骨回しは、肩甲骨周りの筋肉をほぐす基本的なエクササイズです。
– 両手を前に伸ばして手のひらを合わせます。
– そのまま両手を上に持ち上げて、背中全体を丸めます。
– 両手を下に下ろして元の位置に戻します。
– これを10回繰り返します。
– 次に、反対方向にも同じように行います。

2. ダンベルシュラッグ

– ダンベルシュラッグは、僧帽筋という首から背中に広がる筋肉を鍛えるエクササイズです。
– 両手にダンベル（またはペットボトルなど）を持ちます。
– 上半身を軽く前傾させます。
– 肘を伸ばしたまま、肩をすくめて上げ下げします。
– これを10回繰り返します。

3. ダンベルベントオーバーロウ

– ダンベルベントオーバーロウは、背中全体の筋肉を鍛えるエクササイズです。
– 両手にダンベル（またはペットボトルなど）を持ちます。
– 足幅は肩幅くらいに開きます。
– 背筋を伸ばして膝を少し曲げたまま、上体を60～90度くらいに前傾させます。
– そのままダンベルを下ろします。
– 肩甲骨を寄せながら、ダンベルを下腹部に向かって引き上げます。
– ダンベルが身体につくくらいまで引いたら元の位置に戻します。
– これを10回繰り返します。

4. リアレイズ

– リアレイズは、三角筋の後部という肩の後ろ側の筋肉を鍛えるエクササイズです。
– 両手にダンベル（またはペットボトルなど）を持ちます。
– 足幅は肩幅くらいに開きます。
– 背筋を伸ばして膝を少し曲げたまま、上体を45度くらいに前傾させます。
– そのままダンベルを下ろします。
– 肘を伸ばしたまま、ダンベルを横に広げて上げ下げします。
– ダンベルが肩の高さになるくらいまで上げたら元の位置に戻します。
– これを10回繰り返します。

【サプリメント編】

エクササイズだけではなく、サプリメントも肩こりの改善に役立ちます。
特に、筋肉を柔らかくする効果がある成分を含むサプリメントがおすすめです。
以下に、肩こりに効果的なサプリメントの成分と商品を3つ紹介します。

1. MSM（メチルスルフォニルメタン）

– MSMは、硫黄というミネラルの一種で、コラーゲンやケラチンというタンパク質の生成に必要な成分です。
– MSMは、筋肉や関節の柔軟性を高めるとともに、炎症や痛みを抑える効果があります。
– MSMは、牛乳や卵、野菜などにも含まれていますが、加熱や加工によって減少してしまうため、サプリメントで補うことがおすすめです。
– MSMのおすすめ商品は、「DHC MSM」です。1日あたり2粒で1000mgのMSMが摂れます。

2. グルコサミン

– グルコサミンは、関節軟骨や軟骨細胞の生成に必要な成分です。
– グルコサミンは、関節の動きや衝撃吸収能力を向上させるとともに、関節痛や炎症を改善する効果があります。
– グルコサミンは、エビやカニなどの甲殻類に多く含まれていますが、食事だけでは十分な量が摂れないため、サプリメントで補うことがおすすめです。
– グルコサミンのおすすめ商品は、「ファンケル グルコサミン＆コンドロイチン」です。1日あたり6粒で1200mgのグルコサミンと600mgのコンドロイチンが摂れます。

3. ビタミンB群

– ビタミンB群とは、ビタミンB1からB12までの8種類のビタミンの総称です。
– 神経伝達物質や血液中の赤血球の生成に必要な成分です。
– 神経系や循環系の正常な機能を維持する成分です。
– 質、脂質、タンパク質の代謝に関与し、エネルギーを生み出します。
– 血液の生成や赤血球の働きを助ける
– 皮膚や粘膜の健康を保つ
– ストレスに対する抵抗力を高める
ビタミンＢ群を摂取するのに有効なサプリメントは各製薬会社からでているマルチビタミン系のサプリが有効です。

以上、肩こりの改善に効果的なエクササイズとサプリメントを紹介しました。
肩こりは国民の半数以上が感じている代表的な不定愁訴です。
放置せずできることから少しずつ改善していきましょう。

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